Зарядка

З чого починати: з тренувань або з дієти для схуднення?

Знаєте, що? Ви абсолютно праві! В ідеалі потрібно починати тренуватися і одночасно покращувати свій раціон, прибираючи з нього непотрібне і додаючи здорову їжу, щоб позбутися від жиру. Чому? Тому що..

.- дієта без тренувань призводить до того, що тіло стає менше і залишається в’ялим. А потім жир бумерангом повертається до вас;- тренування без дієти часто призводять до нульової втрати жиру, або до його невеликої втрати на початку шляху, після чого швидко настає застій.

Як би дивно це не звучало, більшість людей, бажаючих схуднути, міркують так: “Спочатку мені потрібно сісти на дієту і схуднути, а потім я задумаюся про відвідування тренажерного залу”.Мабуть, вони думають, що всі тренажерні зали переповнені фітнес-моделями і професійними силачами. А багато хто просто думають, що дієта – це найважливіший компонент схуднення.

Знаєте, що? Вони теж не помиляються!Але дослідження 2019 року (посилання) показує, що якщо новачок хоче скинути зайву вагу, то початок шляху у вигляді тренувань, а вже потім перехід на дієту – цілком розумний шлях.Що зробили дослідники?Зібрали 2680 осіб різного віку (від 18 до 35 років), провідних сидячий спосіб життя. Всім були прописані 30 хвилинні аеробні тренування на велотренажерах, бігових доріжках або еліптичних тренажерів (на вибір).

Вони тренувалися тричі на тиждень протягом 15 тижнів. Але що цікаво, їм сказали НЕ змінювати дієту.Що з цього вийшло?Люди все одно поміняли свої дієти!Всупереч всім інструкціям, більшість учасників скоротили прийом або відмовилися від смаженої їжі, газованих напоїв і нездорової їжі в принципі на користь нежирного м’яса, овочів і фруктів.

Чому це сталося?В інших дослідженнях було показано, що помірні вправи знижують переваги людей. Вони відмовляються від висококалорійної і жирної їжі, ймовірно, з-за зміни рівня дофаміну. Зверніть увагу, що при більш інтенсивних тренуваннях сам голод може посилитися.

Однак, люди в більшості все одно віддають перевагу більш здорової їжі.Хоча, все може бути ще простіше. Люди могли побачити, що їх тіла почали змінюватися, і тому вони просто “підсіли” на хороше самопочуття і настрій, і повірили у свої сили.

А тому наступним розумним кроком для них буде зміна дієти і підтримку свого настрою. Сподіваюся, що всі учасники дослідження додали силові #тренування і зробили кардіо просто приємним доповненням.Як зауважив один з дослідників, “одна здорова звичка може послужити стимулом до появи інших”.

Адже до початку дослідження багато учасники стверджували, що їх вага та розміри неминучі.Але вже дуже скоро вони самі переконалися в протилежному, і їм це сподобалося.Як використовувати цю інформацію?Якщо ви знаєте когось, хто хоче змінити свою форму, але йому складно змінити дієту, підштовхніть його до тренувань.
Це можуть бути походи в спортивний зал або домашні тренування – не має значення. Принаймні, згідно з наведеним вище дослідження, як тільки вони підсядуть на тренування, зміни в харчуванні відбудуться природним шляхом.Сподіваюся, вам сподобалася стаття! Пишіть коментарі, ставте лайк, підписуйтесь на канал!І залишайтеся сильними!)))Мої Instagram і Telegram: @pwrstasВам точно сподобається:Який купити краще всього підходить для набору маси?Спортивна кухня: як приготувати м’яку і соковиту яловичу печінку?М’ясоїди проти вегетарианцевПродукты можуть збільшити фізичну силу без тренувань? Ще як!

Related posts

Leave a Comment