Зарядка

В ногах вся сила і здоров’я: 3 вправи для активної старості

Всіх вітаю! Щоб звичайна ходьба не стала для вас важким випробуванням в старості потрібно тренувати ноги. З віком наш організм починає втрачати м’язову масу і це природний процес. Але це не означає, що ми повинні сидіти склавши руки, навпаки, ми повинні робити все, щоб загальмувати цей процес.

І для цього хочеш-не хочеш, доведеться робити вправи. Ноги – наш засіб пересування, тому важливо стежити за їх станом і зміцнювати їх, щоб у віці 50-60 років не плакати, від того, що у вас болять коліна і ноги зовсім не ходять. Крім міцних і здорових ніг тренування на ноги дозволять вам: укріпити серце, суглоби, поліпшити поставу і травлення і гормональний фон.

Існує досить багато людей, які вважають вправи з власною вагою марною тратою часу, але запевняю вас, що вони помиляються. У цій статті ми поговоримо про 3-х найбільш ефективних вправ для здоров’я і фортеці ніг.Увагу.

Вправи мають протипоказання. При проблемах зі здоров’ям рекомендую звернутися до фахівця за консультацією.1) Стрибки і різні їх варіації Стрибки можуть бути як легкі, так і більш складні.

Складність обираєте ви самі, так як я нічого не знаю про ваш рівень підготовки. Отже до легких стрибків можна віднести стрибки на скакалці, ну а до більш складним стрибки на височину, стрибки з положення присідань або стрибки через будь-які перешкоди. Вибирайте, що вам більше підходить і приступайте до роботи)2) Присідання і їх варіації Якщо дозволяє підготовка, не обмежуйте себе одними тільки класичними присіданнями, пробуйте і інші їх варіації: з вузької, широкою постановкою ніг, зі стрибком, на одній нозі і т.

д3) Випади Ще одна хороша вправа для розвитку низу тіла, які має безліч варіантів: випад+присідання, випади в сторону, назад і т. д. Включайте всі ці вправи в своє тренування ніг, робіть їх по 3-4 підходи по 15-20 повторень і обов’язково використовуйте різні їх варіації, для того, щоб якісніше опрацювати кожну м’яз ніг.
Посилання на попередні матеріали мого каналу:Прибираємо в’ялість рук після 60 за 1 хвилину в день: вправа “Оса”3 найбільш важливі м’язи, які потрібно розвивати чоловікові до глибокої старости5 марок цукерок, відправлених Росконтролем в чорний список: Позбавився від них на користь здоров’я Якщо стаття була корисною, то став лайк, пиши комент і підписуйся на мій канал.

Related posts

Leave a Comment