Зарядка

Тренування Фартлека: переваги і приклад тренування

Якщо ви хочете спробувати щось більш складне, ніж стійке кардіо, вам неодмінно варто спробувати фартлек. Тренування по фартлеку – це метод навчання, який виразно виведе вас із зони комфорту, допоможе спалювати жир, поліпшити фізичну форму і біг.Photo by Markus Spiske on UnsplashPhoto by Markus Spiske on UnsplashЧТО ТАКЕ ТРЕНІНГ “ФАРТЛЕК”Тренування Фартлек, або “швидкісна гра” шведською мовою, – це просунута форма інтервального тренування (або швидкісний тренування, якщо хочете), яка може допомогти вам поліпшити як аеробні, так і анаеробні здібності.

Це форма бігу, при якій бігун значно змінює темп під час бігу. На відміну від традиційної інтервального тренування, коли ви бігаєте і відпочиваєте протягом певного проміжку часу, тренування фартлека трохи менш структурована. Інтервали відпочинку і бігу можуть залежати від вашого самопочуття.

Ви також можете змінювати темп бігу і експериментувати з ним під час тренування.Тренування по фартлеку практикують як досвідчені, так і початківці бігуни, тому що вони не так вимогливі до тіла, як традиційні інтервальні тренування, і все ж включають в себе швидкісну роботу. Ще однією перевагою цього типу тренувань є те, що їх можна проводити на всіх типах місцевості – біговій доріжці, заміської стежці, парках, пагорбах і т.

д. ПЕРЕВАГИ ДЛЯ НАВЧАННЯ ФАРТЛЕКОМPhoto by ismail mohamed – SoviLe on UnsplashPhoto by ismail mohamed – SoviLe on UnsplashЭто поліпшить скоростьПовышает выносливостьУлучшает аеробну способностьНе вимагає спеціального оборудованияУскоряет метаболізм більше, ніж традиційне кардіо, так як воно має фази більш високої интенсивностиЭто покращує розумову силу.ЯК ЗРОБИТИ ФАРТЛЕКОВЫЕ ТРЕНИРОВКИВо час звичайного бігу ви можете почати додавати короткі періоди більш високого темпу, наприклад, 100-200 м (20-30 секунд).

Після цього короткого періоду високої інтенсивності знизьте темп до нормального або нижче нормального (ви навіть можете ходити, якщо відчуваєте задишку), поки не видужаєте і ваше дихання не повернеться в норму. Після цього ви можете почати знову біг у звичайному темпі і Додати ще один період високого темпу.Photo by Indra Dewa on UnsplashPhoto by Indra Dewa on UnsplashТренировка Фартлек трохи складна для тіла, але може значно поліпшити вашу швидкість і анаеробний поріг.

ПРИКЛАД ТРЕНУВАННЯ ФАРТЛЕК10 хвилин разминки3-4 підходи: 30 секунд бігу в швидкому темпі, потім 100 секунд бігу / ходьби, 20 секунд високоінтенсивного бігу, потім 100 секунд бігу підтюпцем.5 хвилин заминки.Сподобатися стаття, став палець вгору, і підписуйся на мене.
Якщо є що сказати пиши коментарі.

Related posts

Leave a Comment