Зарядка

«Роблю все, як радять, а вага не йде»: до робити?

Дуже часто від своїх знайомих і підопічних я чую, що вони слідують всім рекомендаціям, але придбати бажані форми і знизити вагу не вдається. За роки тренерської практики я прийшов до висновку, що причина подібного результату полягає у двох речах.Фото instagram.

com/p/B6437HzhMo5/Фото instagram.com/p/B6437HzhMo5/В советчикахКаждый з нас не раз отримував безліч порад від некомпетентних людей. І деколи під натиском співрозмовника багато починають вірити в дієвість рад, таких як «не їсти після 6» або «голодувати кілька днів».

Хлопці, так це не працює. Все дуже просто. Їжа повинна бути з нормальним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.

Моя порада: ведіть щоденник харчування. Так ви відразу зрозумієте, в чому полягає помилка.Приклад з моєї практики.

Дівчина постійно ходить в зал, результату немає. Аналізуючи її раціон, з’ясовуємо, що рахувати калорії, кількість білків, вуглеводів і жирів їй не хочеться. А от дотримуватись рекомендацію одного авторитетного людини «не їсти після 18:00» набагато простіше.

Вона мучиться, відчуває голод і з нетерпінням чекає нового дня. Вранці починається поїдання всього, що попадеться під руку, у години, коли можна приймати їжу. У результаті В організм надходять зайві калорії, надмірна кількість вуглеводів і жирів і недостатнє білка.

Тільки розумний підхід дасть вам гарантований результат, а саме: вживання необхідної кількості калорій, розраховане спеціально для вас.У техникеФото instagram.com/p/CODteh_It_B/Фото instagram.

com/p/CODteh_It_B/Часом у залі спостерігаєш таку картину: сидить хлопець, виконує вправу для м’язів верхньої частини спини, роблячи прогин у попереку, що дуже небезпечно. Прямую до нього, щоб зробити зауваження і виправити техніку. Мене випереджає інший чоловік, який радить збільшити вагу на 20 кілограмів, щоб ефективніше опрацювати спину.

Порада сприймається з величезним піднесенням. Хлопець збільшує вагу, а значить, болі в спині йому гарантовані, але ось м’язи він так і не пропрацює.Виконувати вправи необхідно в правильній техніці і тільки з тим вагою, який вам рекомендував тренер.

Кількість підходів і повторень тут відіграє ключову роль. Для тих, що худнуть це одна кількість з певною вагою, а для набору маси — інше число повторень і інша навантаження.Працювати потрібно на повну силу, до печіння в м’язах.

Відпочивати між підходами.Коли є мета схуднути, успіх буде залежати на 80% від їжі. Якщо ж стоїть мета набрати вагу, то 50% залежить від тренування.

У будь-якому випадку, дотримуючись рекомендації щодо харчування і тренувального плану, успіх не змусить себе чекати. І не слухайте нікого, крім свого тренера.Підписуйтесь на мій канал, щоб не пропустити рекомендації, які реально працюють.

Related posts

Leave a Comment