Зарядка

Програма вправ для фітнес-скакалки, круговий кардіо

Сьогодні я хотів би поговорити про скакалці, легкому і простому кардіо-тренажері, який є в багатьох сім’ях, особливо якщо в ній є діти. І так, скакалка це не тільки дитяча забава, але і відмінний тренажер для нашого тіла, і нещодавно ми розглядали з вами стрибки, або у сфері фітнесу це називається «скіппінг», і як він впливає на наше тіло.

багато тренажерний зали та фітнес клуби проводять групові заняття з цього виду тренувань.Але вам не обов’язково ходити в зал, скакалку легко придбати в будь-якому спортивному магазині і не тільки зберігати вдома, але і носити з собою. Звичайно, можна сказати, що всі ці скакалки, фітболи і рожеві гантельки – все це просте ЗФП, що це тільки для дівчаток, і на фігуру впливає мало.

Однак, це далеко не так і вашому організму абсолютно все одно, який тип кардіо навантаження ви використовуєте – біг, велотренажер, скакалку або миття підлог у себе в квартирі.Пої цьому, зрозуміло, скакалка має ряд обмежень і недоліків, але також і ряд великих плюсів, порівняно з іншими кардіо навантаженнями і тренажерами:використання скакалки не рекомендується людям з великою кількістю зайвого підшкірного жиру, огрядним людям, з поганою координацією.при цьому не потрібно бути фітнес-інструктором щоб правильно і безпечно займатися скиппингом, повно технік і програм тренувань.

скакалка, як і інші кардіо навантаження, протипоказаний людям із захворюванням серця, дихальних шляхів, а також з проблемами в колінах і спиною.скакалку легко можна взяти з собою куди завгодно, і на відміну від бігової доріжки або велотренажера, займають дуже мало місця.До речі, Вам може бути це цікаво:Простий спосіб не рахувати калорії, і при цьому бути вишуканим гурманомИ зрозуміло, стрибати можна хоч через простий шнурок від черевика, але для правильної та безпечної техніки проста скакалка вашої дочки не підійде.

Бажано придбати спеціальні моделі, призначені для кардіо-тренувань. А які бувають види і що для себе вибрати, читайте в нашій найближчій Каруселі.Але давайте перейдемо безпосередньо до самої програми тренувань і сьогодні я розповім простий початковий рівень для кардіо-тренування, кругової, тобто виконується вона по колу і складається з постійно змінюються типів техніки стрибка.

Навіщо це потрібно?Подарунки на 1 вересня на ChinaLavka.гиПодарки на 1 вересня на ChinaLavka.гипросто стрибати на одному місці не приведе вас до бажаного результату, так як на відміну від бігу або велотренажера ви не зможете тривалий час тримати один і той же темп, тому тонування через скакалку завжди циклічні і виконуються в різному темпі.

постійно зміняється інтенсивність навантаження дозволить вам краще опрацювати свою витривалість, дати як велике навантаження на ваше ЧСС, так і якусь перепочинок, перейшовши до більш спокійного режиму.тренування виконується колами, які можна включати як завгодно багато з перервами на 2-3 хвилини, тим самим збільшуючи загальний час тренувального процесу, і при цьому ви не втомитеся так швидко, як якщо виконувати один великий цикл (для прикладу, за один цикл ви «пропригаете» ну скажімо 10 хвилин, а виконавши 3 кола по 5 хвилин загальний час складе вже 15, а втомитеся ви приблизно однаково).Отже, сама програма тренувань, а точніше, один тренувальний круг, який ми виконуємо без зупинки, складається з 5 сменяемых вправ, ну або технік стрибка, з постійно змінним темпом.

Скільки виконувати за часом кожен – для початку я б дивився по самопочуттю і якщо ви новачок, починав би з 30 сек до 1 хвилини, а далі, на кожного тренування, поступово збільшував цей час.1. Починається все зі звичайних стрибків у спокійному темпі, даємо собі невеликий розігрів, вибудовуємо темп, ритм, відчуваємо скакалку і вибудовуємо свою координацію.

2. Далі ми переходимо на стрибки з високо піднятим коліном. Тобто по своїй суті, це стрибки по змінно на одній нозі, тільки темп стрибка невеликий, і ми задирати коліно вгору, тобто згинаємо ногу на 90 градусів.

3. Далі ми знову повертаємося до звичайної техніці, і просто стрибаємо на місці в спокійному темпі ще хвилину.4.

На четвертому етапі ми прискорюємо темп і робимо подвійні стрибки, тобто наша мета два рази прокрутити скакалку під собою за один стрибок, а для цього нам потрібно швидше працювати урками і стрибати трохи вище.5. І ми завершуємо наш тренувальний коло перегонів на місці через скакалку, темп при цьому буде досить великий, але навантаження трохи менше, ніж у четвертому вправі.
Все, далі ми відпочиваємо пару хвилин і повторюємо все спочатку.Неочевидний метод, який допоможе збільшити вагу в приседанияхМоя програма тренувань з власною вагою для відпустки

Related posts

Leave a Comment