Зарядка

Активна старість неможлива без сильних ніг: 3 вправи з вагою тіла для зміцнення м’язів ніг

Всім привіт. Можливо ви не знали, а може просто не здогадувалися, але якість і тривалість нашого життя цілком і повністю залежить від сили наших ніг, які на превеликий жаль більшість людей не тренує. Якщо в молодості ще можна обійтися без додаткових фізичних навантажень, то ось ближче до 30-ти років ніяк.

Так як саме в цей час починається активна втрата м’язової маси, яка протікає до самої старості. Дуже часто цей природний процес ускладнюється неактивним способом життя, який притаманний багатьом з-за сидячої роботи. Буває просидиш 8-10 годин на роботі, потім приходиш додому і валишся з ніг, хоча ти ж по суті весь день сидів, а ноги чомусь втомилися.

Причиною такої втоми є звичайна слабкість м’язів ніг, яку можна прибрати тільки тренуваннями. Крім позбавлення від втоми в ногах тренування ніг на думку фахівців дозволить вам зміцнити хребет і серцево-судинну систему. Можна подумати, що всі ці бонуси для здоров’я можна отримати тільки ходити в зал і тренуючи ноги там зі штангою або гантелями, але це не так.

Ноги можна тренувати будинку, без додаткової ваги. Навіть при таких тренуваннях буде толк і це доведено. Зараз я вам розповім про 3-х найкращих вправах на ноги, з яких потрібно почати кожному.

Але перш давайте пригадаємо з чого повинна починатися будь-яка тренування? Правильно, з розминки! Наше завдання розігріти все тіло і суглоби. Для цих цілей підійдуть будь-які легкі кардіо вправи за типом стрибків на скакалці. Друге про що, нам не можна забувати, так це про прогресії навантажень.

Кожне тренування повинна бути складніше попереднього. Ускладнити тренування можна за допомогою підвищення кількості повторень, зниження часу відпочинку між підходами і т. д.

1) Випади тому Якщо людина у віці, то такий варіант випадів вам підійде через зниження навантаження з колін.2) Присідання Вправа номер один для м’язів ніг. Думаю ніхто не стане сперечатися з моїм твердженням.

Досить їх робити до кута 90 градусів.3) Підйоми на шкарпетки стоячи Не знаю краще вправи на литкові, ніж підйоми на шкарпетки стоячи. Всі вправи робимо в 3-4х підходах по 15-25 повторень.

Увагу. Вправи мають протипоказання. При проблемах зі здоров’ям рекомендую звернутися до фахівця за консультацією.
Посилання на попередні матеріали мого каналу:2 гантелі і 30 хвилин вільного часу. Тренування будинку для збереження сили рук і ніг до самої старости5 звичок, уповільнюють старіння мозга3 вправи після 50: покращують кровообіг ніг і полегшують біль у попереку Якщо стаття була корисною, то став лайк, пиши коментар і підписуйся на мій канал.

Related posts

Leave a Comment